孕期情緒健康

生兒育女可能是人生中最充實的體驗之一。它能加深我們的人生目標感，賦予我們新的意義，帶來巨大的幸福，並讓我們更敞開心胸去愛。同時，它也可能帶來壓力，將許多潛在的問題暴露出來。

當你發現自己懷孕時，感到某種程度的焦慮是自然而普遍的。成為母親是人生中重大的轉變，它會影響你的身分認同、人生目標、工作、財務狀況和人際關係。

在心理層面，一些根深蒂固的恐懼可能會浮現，如童年創傷、與母親的關係，或是害怕重蹈覆轍。懷孕期間，你可能會自我反思，思考自己想成為怎樣的父母，以及生活將會發生怎樣的改變。

然後，寶寶出生了。伴隨著新生命的誕生和神奇時刻，深夜餵奶和失眠也隨之而來。為了適應照顧寶寶的需求，你可能會感到不堪重負，而這往往會忽略你自己的需求。

荷爾蒙變化會加劇焦慮的想法和情緒。懷孕期間和產後，您的身體、心理和情緒都會經歷許多變化。意外懷孕會對這些方面帶來更大的壓力，因此額外的支持十分重要。

成為母親的壓力與期望

在我的工作中，我遇到很多媽媽，她們擔心自己能否「完美」地做好母親這個角色。她們想用不同於父母的方式來育兒。她們讀遍了所有相關的書籍。許多媽媽都知道，她們與寶寶的連結能力會影響孩子的成長發育，因此當她們感到憤怒或壓力時，會對自己感到沮喪。她們希望自己能時時刻刻與寶寶保持完美的互動。

雖然這種想法是出於好意，但它反而會增加壓力，弊大於利。新手媽媽和所有人一樣，都會經歷各種各樣的情緒，這是正常的。

負面情緒是生活、懷孕和為人母過程中自然而然的一部分。產後憂鬱症影響約15%的媽媽，而產後情緒低落則影響高達80%的媽媽。在產後的幾週內感到想哭或焦慮是很正常的。

新手媽媽不需要時時刻刻保持快樂。允許自己以安全的方式體驗恐懼、傷痛、憤怒或焦慮等「負面」情緒，遠比不斷否認或壓抑它們要健康得多。從長遠來看，這有助於改善產婦的心理健康，讓她們更能陪伴和回應孩子。記住，「盡力做好」才是目標，而不是完美。

與伴侶、家人和密友等親密關係的維繫，能夠提供急需的慰藉。實際的支援至關重要，例如幫忙烹飪營養餐，或請人幫忙照顧孩子，讓媽媽可以洗澡，或只是享受片刻的寧靜。營養補充品可以幫助她們維持營養均衡，這對產後身心健康非常重要。

母親與嬰兒之間的緩衝地帶

嬰兒會受到母親情緒的影響；而母親也會受到環境的影響，早期發展心理學、現代神經科學以及中醫等傳統醫學都證實了這一點。

「安全場」是連結母親和嬰兒的紐帶，能量、情感、本能、直覺和精神層面的傳遞都發生於其中。最初，這種安全場透過臍帶形成，但即使在出生後，這種連接依然存在。

心理治療師兼作家Franklyn Sills解釋說，母親通過“抱嬰兒、哺乳、移動嬰兒、與嬰兒說話、凝視嬰兒以及回應嬰兒的方式”來營造一個“安全的安全場”，這個安全場能夠保護嬰兒免受外界強烈刺激的影響。

在子宮內（以及嬰兒早期），嬰兒極度脆弱且依賴性。一個安全、充滿同理心的關係場能夠建立母親和嬰兒之間的信任，讓嬰兒感到足夠安全，從而使他們的「真我」得以顯現。希爾斯指出，充滿關愛的撫觸能讓嬰兒“真正地融入身體”，並清晰地界定“自我與非自我之間的界限”。如果嬰兒感到被充分“擁抱”，他們就能“感受到與母親的分離與聯結”，這對於嬰兒的自我健康發展至關重要，賦予他們連貫、流暢、穩定的自我係統感。

如果母親缺乏內在的穩定性或外部支持，她就無法全心投入嬰兒的關懷中，從而破壞母性共感的「保護場」。如果母親長期飽受憂慮、焦慮或憂鬱的困擾，嬰兒可能會覺得母親疏遠或情感冷漠。如果這些對母性「保護場」的干擾持續存在，嬰兒就會出於生存本能而發展出防禦和保護機制。

支持母親的心理健康並維持健康的母性「保護場」是促進嬰兒大腦健康和情緒發展的最佳途徑之一。

為什麼你的支持網絡如此重要

母嬰之間的安全場並非孤立存在。環境、情緒和能量因素都會影響這個安全場，包括母親的支持網絡以及她更廣泛的生活圈：她的伴侶、家人、朋友、社會、文化以及她所處的環境。

父親或伴侶扮演著至關重要的角色。根據希爾斯（Sills）的說法，他們提供了一個保護場，使母親免受外界壓力和緊張的影響。這使得母親能夠「安住於自身的存在狀態，並感受到她與嬰兒之間自然的連結」。

母親能否全心陪伴嬰兒並建立共情的安全場，取決於她所處的環境。也許她沒有伴侶，也許她遠離家人。在香港，許多準媽媽都遠離她們的文化、社區、家人和社區支持。這會使她們感到更加脆弱，甚至感到孤獨。

如果你也面臨這種情況，別擔心。選擇性地接受（來自母親的）情感，是我們每個人在嬰兒時期都會經歷的。

精神科醫生Frank Lake曾提出「足夠好的精神子宮」的概念，在這種環境下，即使面對困境，母親仍然能夠用愛和安全感擁抱她的寶寶。這種經驗能夠幫助寶寶在未來遇到挑戰時獲得支持，讓他們有自我面對的能力和內在的安全感。

當感到迷茫時，依靠您身邊的人以為你提供支持，無論是你的伴侶、家人、朋友，還是懷孕或產後互助群組中的其他媽媽。

想想對你來說，情感支持是怎樣的，然後尋求幫助。如果你無法獲得支持性的親密關係，或不好意思向他人尋求幫助，又或者無論如何都感到不知所措，那就尋求專業人士的幫助。也許你不確定自己能否兼顧家務和照顧新生兒，即使只是幾個小時，僱用一位家務助理也能幫你減輕一些負擔。

如果您在情緒低落時難以向他人尋求幫助，心理學家或心理治療師可以為您提供一個安全的空間，幫助您體驗和舒緩懷孕和/或產後強烈的情緒或焦慮。此外，他們還能幫助準媽媽們順利度過人生過渡期，並在懷孕、生產和產後的不同階段支持她們培養內在力量。在實際層面上，放鬆技巧和呼吸練習可以幫助舒緩睡眠不足，支持分娩，甚至有助於哺乳。

在IMI，我們協助準媽媽們辨識並建立正向的支持網絡，提升她們應對初為人母所面臨的壓力的能力，讓您有更多空間享受與初生嬰兒相處的時光，同時重拾自信，找回自我。

References
Being and becoming, Franklyn Sills, 2009