什麼程度的疲勞才算正常？

午飯後在辦公枱前昏昏欲睡？睡了八小時或以上還是覺得不夠？總是忍不住延長鬧鐘時間？

或許你覺得自己沒有「理由」感到疲倦。你忽略了身體發出的訊號，繼續勉強自己，告訴自己只需要更努力。

「疲勞如此普遍，以至於人們常常把這些令人難以忍受的症狀當作『生活常態』而置之不理。睡眠不足或劇烈運動後感到疲倦是正常的，但休息後你的精力和情緒應該會有所改善。」自然療法醫生Dr Monica Xu說。

「這是我的病人常常抱怨的問題。」自然療法醫生Dr. Ji Woon Min也表示贊同。 “它常常被忽視，因為它與其他一些更明顯的症狀交織在一起，這些症狀會讓病人感覺更加困擾，例如腹瀉、脫髮、體重增加或經痛。”

專家建議每晚睡七至九小時，但影響睡眠需求的因素還有很多。 「每個人的需求差異很大，取決於睡眠不足的程度、壓力水平和具體的健康問題」Ji Woon醫生說。

但是，如果你每晚睡10小時，卻仍然感到疲倦呢？在Ji Woon醫生的角度來看，這是一個明顯的警號，顯示需要進一步檢查。

「如果精力不足的情況持續超過兩星期，或者休息後沒有改善，你應該尋求幫助，」Monica醫生證實。

Sally和Anna來到IMI時，儘管她們晚上睡得很充足，但白天仍然感到精力不足。

Sally的故事

42歲的Sally每天早上要賴床五次以上才能在10點前起床。有時，她甚至會忘記帶重要的東西去上班。她的體重增加，感覺浮腫，頭髮也開始脫落，每個月經來潮前都會情緒暴躁。傳統醫學無法解釋她這種極度疲勞的症狀。一位曾因同樣問題在IMI接受治療的家人將她介紹給自然療法醫生Dr Monica Xu。

Monica醫生做的第一件事就是詳細了解Sally的病史，包括她目前正在服用的藥物、近期未治癒的疾病、長期壓力、創傷事件以及月經週期規律。這些資訊決定了需要進行哪些實驗室診斷測試才能找到病因。

Monica醫生為Sally做了甲狀腺健康檢查、鐵蛋白水平檢測、血糖水平檢測（包括空腹胰島素和葡萄糖水平）、腎上腺激素檢測（包括皮質醇覺醒反應檢測）、維他命D水平檢測以及全血細胞計數檢查，以排除貧血。

檢測結果顯示，Sally早上和全天唾液皮質醇水平都非常低，顯示她有嚴重的疲勞和下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA軸）功能下降。這種情況在更年期前期女性中很常見，通常是由多年累積的慢性壓力造成。

Sally的檢測結果也顯示，她的鐵和維他命D含量偏低。缺鐵是女性疲勞的主要原因之一，據估計，50%的女性缺鐵。科學家估計，全球約有三分之二的人口維他命D水平偏低，疲勞是維他命D缺乏的主要特徵。

她的空腹胰島素水平也非常高，顯示她患有胰島素阻抗，這會影響身體利用葡萄糖作為能量來源的效率。

Monica醫生為莎莉開了草藥，包括紅景天、人參和南非醉茄，以提升她的精力和緩解壓力。她還建議Sally服用魚油以改善睡眠質量，並服用維他命D和鐵以補充她體內流失的營養。

為了配合檢查結果，醫生也建議Sally調整生活方式。Monica醫生建議Sally將蛋白質攝取量增加一倍，並將精緻碳水化合物（如白麵包、米飯和義麵）、零食、含糖飲料和甜點等的攝取量減半。這有助於穩定血糖水平，防止血糖劇烈波動，從而避免能量消耗。

Sally習慣晚餐後立即入睡，這會引發胃酸倒流，降低睡眠質量，因此Monica醫生建議她睡前3小時進食。

Monica醫生還幫助Sally將一些短時間的體能鍛煉，例如5至15分鐘的散步，融入她的每週行程中。 2022年一項包含81項研究和7050名參與者的系統性綜述表明，體能訓練可以減輕疲勞，從而幫助Sally提升精力。

在接下來的3到6個月裡，Sally的鐵和維他命D水平逐漸提升，她的精力也開始有所改善。又過了3個月，她的精力才穩定下來。經前症候群的情緒波動也減輕了，對不健康食物的渴望也減少了，衣服尺寸也小了一個碼，早上只需睡一兩次覺就能起床。

Anna的故事

35歲的Anna最初尋求自然療法醫生Ji Woon Min的幫助，是因為她多年來一直飽受慢性腸胃問題的困擾。她每天飯後都會感到腹脹，伴隨腹痛，偶爾還會出現腹瀉。

慢性消化系統症狀常伴隨著疲勞。Anna於早上起床困難，下午也覺得需要小睡一會兒，儘管她每晚都能睡足8小時。

很明顯，Anna的腸道菌叢失衡。Ji Woon醫生建議她進行全面的糞便分析和SIBO呼氣測試，以確定她所患菌叢失調的類型，從而採取合適的治療。醫生也建議她進行一系列血液檢查，以排除其他常見的疲勞原因，例如缺鐵、缺乏維他命B雜和甲狀腺功能異常。

Ji Woon醫生說：「腸道菌叢失調會抑制營養物質的吸收，例如鐵和維他命B雜，而這些營養素在能量產生中起著十分重要的作用。」「鐵和維他命B雜主要存在於動物性食品中，這意味著素食者更容易出現鐵含量偏低的情況。進行全血細胞計數（CBC）並檢測鐵蛋白水平，她可以深入了解鐵蛋白水平和整體情況。

儘管Anna吃肉，但她的鐵蛋白（人體儲存鐵的物質）和維他命B12含量仍然偏低。她的飲食以碳水化合物為主，早餐吃麥片，午餐吃三明治或麵食，晚餐吃一些蛋白質，為了保持健康，她避免食用富含鐵的紅肉。

Ji Woon醫生建議Anna多攝取蛋白質，包括紅肉（每公斤體重1克，運動量大時可以增加攝取量）、蔬菜、複合碳水化合物（如糙米、鋼切燕麥和藜麥）以及健康脂肪，如雞蛋、油性魚類、乳酪和牛油果。

「學會更好地為身體補充能量，對於保持充沛的精力和健康的腸道非常重要。」Ji Woon醫生說。醫生也為Anna開了營養補充品，以補充她缺乏的營養，並改善腸道健康。一個月後，Anna發現早上起床變得更容易了，而且一整天都精力充沛。 「當我們開始解決健康問題的根本原因時，疲勞感往往是最先得到改善的，」Ji Woon醫生說。經過幾個月的治療，她的腸道問題也得到了解決，她的症狀不再影響生活。

總結

「您不需要把令人精疲力竭的疲勞視為你這個年齡層的正常現象、壓力過大或為人母的必然結果，」Monica醫生說。

「疲勞的持續時間和持續程度是你需要額外幫助的關鍵指標。如果你持續感到疲勞兩星期或以上，那就應該去檢查一下。疼痛、思維遲鈍和情緒變化等其他症狀也很常見，而且通常是女性進入更年期前期的首發徵兆之一。尋求專業幫助可以助你更輕鬆地度過這個階段」Monica補充道。

有些症狀會加劇疲勞。

「慢性腹脹、腹瀉和便秘會消耗人們的精力，」Ji Woon醫生說。 “改善腸道健康可以恢復長期以來缺失的活力。很多患者都一直飽受慢性腸道症狀的困擾。”

對於這些人來說，全面的糞便分析測試可以揭示腸道菌叢失衡的情況，從而指導治療，舒緩他們的腸道症狀和疲勞。

最後一個需要注意的指標是時間。 「您是否總是在特別事件/事情完結後感覺更差？一年中是否有某個轉折點讓你突然感到非常疲累？這些都是身體失衡的信號。傾聽這些信號並找出根源是恢復健康的第一步，」Monica醫生說。

「您不應該依賴一日飲幾杯咖啡來支撐一天，」Ji Woon醫生說。

疲勞並非成年人生活中必須忍受的症狀。如果你睡眠充足卻仍然感到疲倦，表示你需要尋求額外的幫助。我們的自然療法醫生能助你找到答案。

我們可以共同找出根本原因，並制定一套治療方案，幫助您重獲健康。

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