高成就是否讓你筋疲力盡？根源問題可能在於你的童年經歷。

高成就備受推崇：學業、事業和個人方面的成功通常被視為對我們自我價值的外部認可。

身為臨床心理學家，我看到了成功人士光鮮外表下隱藏的倦怠：一種因長期處於高壓環境下，導致的身心耗竭狀態。

倦怠的特徵是慢性壓力、情緒耗竭和不堪負荷。對於成功人士而言，為了達到自我設定的標準和外界期望而承受的巨大壓力，可能會導致一系列心理健康問題的惡性循環。

在成功的表象之下，來訪者在接受治療時感到迷茫、憂鬱和過度焦慮，儘管他們已經取得了許多成就，卻仍然看不到自身的價值。

為什麼高成就者會精疲力竭

如果你是一位高成就者，你可能會為自己設定極高的標準，認為成功是衡量自身價值的最終標準。

過度專注於成就往往會付出巨大的個人代價。儘管獲得了外界的讚賞或成就，你常常覺得自己永遠「不夠好」。

你不斷地鞭策自己，持續努力實現目標，卻從不給自己休息或認可進步的機會。

這種現象通常源自於童年早期的經驗和模式。在孩提時代，你會內化受環境影響的信念、價值觀和因應機制。

來自家人、老師和社會的苛責、批評或懲罰性的聲音會成為你身分認同的一部分，並在你成長為成年人的過程中持續影響你的行為和情緒健康。

童年模式：適應不良的童年圖式

圖式是指根深蒂固的認知模式，它塑造了你如何看待自己、他人以及周遭的世界。

由Dr. Jeffrey Young創立的圖式療法認為，你的早期生活經驗會促成適應不良圖式的形成。

我發現了一些與高成就者及其倦怠傾向密切相關的圖式。

失敗圖式

當孩子被灌輸一種觀念，即他們天生無法成功，永遠不如別人，或註定會在重要任務上失敗時，失敗圖式就會形成。

如果孩子反覆經歷學業或社交上的失敗，或反覆受到主要照顧者的批評、懲罰或貶低，這種信念就可能形成。隨著年齡的增長，他們可能會感到需要證明自己，透過不斷鞭策自己追求卓越的成就來彌補他們感知的不足。無論最終取得怎樣的成就，對失敗的恐懼始終存在，驅使他們更努力工作。

對於有失敗圖式的人來說，他們常常在完成每項任務時都感到緊迫和焦慮。他們感到一種巨大的壓力，必須做到完美，害怕任何失敗的跡像都會證實他們感知到的不足。

這會形成一個壓力和倦怠的惡性循環，因為他們不惜一切代價避免失敗，甚至犧牲自己的身心健康。 

缺陷與羞恥圖式 

缺陷與羞恥圖式的核心在於一種信念：人天生有缺陷，不值得被愛或尊重，永遠都不夠好。擁有這種圖式的人從小就經常受到批評或懲罰。他們可能感到被拒絕，或覺得自己總是讓照顧者失望或成為他們的負擔。

擁有這種圖式的人常常對自己感到羞恥，他們內心深處的「缺陷感」驅使他們透過成就和認可來尋求外界的肯定。如果他們未能達到自己或他人的期望，就會體驗到強烈的無力感、罪惡感和羞恥感。

這可能表現為選擇批評和拒絕自己的朋友和伴侶。他們害怕表達自己真實的想法和感受，並認為一旦別人發現他們眼中的自己（一個無能且毫無價值的人）就不會再接受他們。

在某些情況下，這些人可能會過度補償，成為第一個批評或拒絕他人的人，試圖保護他們內心脆弱的「孩子」。

然而，由於核心信念從未真正解決，高成就反而成了一把雙面刃：它或許能帶來外界的讚譽，卻無助於緩解內心深處的缺陷感。相反，它只會加劇羞恥感和倦怠感的惡性循環。

嚴苛標準模式

擁有嚴苛標準模式的人認為自己必須隨時做到最好，達到極高的期望，避免任何形式的失敗或瑕疵。這通常是一種補償性模式，與失敗和缺陷等主要模式協同運作。

這種模式往往形成在兒童成長於過度強調卓越的環境中，任何不完美都被視為不可接受。這些人會內化高標準以避免批評。

對於擁有嚴苛標準模式的人來說，他們始終承受著巨大的表現壓力。他們可能認為任何不完美都是一種失敗，這導致他們不斷挑戰自己的極限。

這種模式會讓他們無法休息，因為他們過度關注時間和效率，難以享受成就感或承認自身的局限性，最終導致情緒耗竭和自我價值感降低。

尋求認可模式

尋求認可模式是指個體對他人外在認可和贊同有著強烈的需求。擁有這種模式的人害怕被拒絕或批評，可能試著用任何方式去獲得他人的認可，甚至不惜犧牲自身需求，過度努力以求獲得表揚、讚揚和接納。

雖然尋求他人認可最初可以激勵他們取得成就，但也會造成一種潛在的不安全感。

擁有這種模式的人可能覺得，只有獲得正面的回饋，他們才有價值或值得被認可。

因此，當他們感到自己的努力沒有得到充分的認可，或面對批評時，他們會感到失望和焦慮。外在認可會掩蓋他們內在的自我價值感。

圖式療法：通往療癒與復健之路

如果您發現自己身上存在這些圖式，圖式療法將為您提供一種充滿希望的方向和治療。

透過處理那些構成行為模式的根源、適應不良的童年圖式，您可以開始療癒那些驅動您追求完美、尋求外界認可的情緒創傷。

圖式療法結合了認知行為療法、體驗式療法和關係療法，旨在識別並治療那些塑造您世界觀的圖式。透過這個過程，您可以學會識別自己的完美主義、羞恥感和尋求認可的模式，從而發展出更健康的應對潛在恐懼的方式，而最重要的是，最大限度地減少內化的批判、苛求和懲罰的聲音。

治療的另一個關鍵目標是幫助您培養自愛，而您可能在強烈的自我貶低、自我破壞甚至自我憎恨的內心對話中難以找到這種自愛。這個過程始於培養一種更同情和接納自己和他人的視角。

總結

高成就、倦怠和童年不良認知模式之間的連結深刻而隱密。

高成就者往往被證明自身的需求所驅使，但由於內化的失敗感、缺陷感和無能感，他們很容易陷入倦怠。

了解這些認知模式如何發展並影響行為，可以幫助你更深入地理解自身的情緒困擾。

認知模式療法提供了一條有效的療癒途徑，可以幫助你擺脫無止盡的自我批評和缺乏自我關懷的惡性循環，從而重拾身心健康。透過解決根本原因，治療可以幫助你找到平衡、學會自我關懷，並以更健康的方式迎接成功。