舒緩壓力、情緒低落和疲倦的關鍵營養素

談到心理健康，循序漸進地改善往往是最容易的。

一個簡單的方法就是確保大腦攝取充足的關鍵營養素，為心理健康打下實際的基礎。營養失衡會對心理健康產生負面影響。研究表明，鎂、omega-3脂肪酸以及維他命B、C和D的攝取量過低都會導致壓力、情緒低落和睡眠問題。

不妨把每日補充營養想像成拼湊心理健康拼圖。當然，要完成這張拼圖還需要其他因素，但搭建框架是個好的開始。

奧米加3

研究表明，補充奧米加3可以幫助你從疲倦中恢復，減輕情緒耗竭和人格解體。簡單而言，補充奧米加3可以幫助你找回自我。

如果你無法每週攝取兩次足夠的富含油脂的魚類，例如三文魚、沙甸魚或鯖魚，那麼服用補充品是確保攝取足夠奧米加3以保持大腦健康的簡單方法。

除了壓力和情緒低落之外，奧米加3失衡的症狀還包括手臂後側出現小疙瘩、疲勞、記憶力減退、情緒波動和皮膚乾燥。

在選擇奧米加油時，請務必選擇優質的產品。判斷奧米加油品質的關鍵指標包括：包裝（應為深色或不透明，以防止氧化）、品牌聲譽、價格（奧米加與價格成正比）以及是否獲得專業人士的推薦。甘油三酯形式也值得關注，因為它們更容易被吸收。

維他命B雜

研究已明確表明，維他命B水平低與情緒問題之間存在關聯。 維他命B雜可以舒緩壓力，促進情緒愉悅和健康。維他命B9和B12水平低與情緒低落密切相關。相反，葉酸（維他命B9）攝取量高的國家，心理健康問題的發生率較低。

維他命B雜也被認為是一種潛在的治療職業倦怠和工作壓力的方法，初步研究表明，補充維他命B雜可以明顯減輕相關症狀。

素食者、純素食者以及患有慢性疾病（尤其是消化系統和免疫系統疾病）的人更容易出現維他命B失衡。除了易怒和情緒低落之外，維他命B水平低還會導致皮膚發黃、舌頭疼痛和麻木刺痛感。

維他命B雜複合物有助於神經傳導物質的生成，從而調節我們的情緒和壓力水平，改善情緒，緩解疲勞。

購買維他命B雜時，請務必選擇含有活性維他命B雜的產品。大約三分之一的人口攜帶 MTHFR 基因突變，這意味著他們無法吸收活性形式的維他命B雜。

維他命C

維他命C水平低通常與壓力過大有關。維他命C是維持免疫力的關鍵營養素，而壓力過大會降低免疫力。因此，在冬季，當免疫系統和精神健康更容易受到影響時，補充維他命C尤其重要。

如果您吸煙、飲食不健康或過量飲酒，則更容易出現維他命C失衡。

維他命C水平低的其他症狀包括皮膚粗糙乾燥、傷口癒合緩慢和容易瘀傷。

如果您腸胃敏感，請選擇非酸性維他命C。

維他命D

維他命D被稱為「陽光維他命」，它有助於提振情緒、舒緩壓力，而維他命D水平過低則與心理健康問題密切相關。

雖然我們都希望能夠從食物中攝取足夠的維他命D，但由於土壤品質差、農藥殘留以及運輸過程中長時間冷藏等原因，新鮮農產品往往無法完全吸收足夠的維他命D，導致營養價值流失。

如果您使用防曬霜來保護皮膚免受陽光照射，那麼您就可能面臨維他命D失衡的風險。膚色較深的人也更容易出現維他命D水平偏低的情況，因為黑色素會限制人體透過陽光照射合成維他命D。

其他可能顯示您維他命D水平不足的症狀包括疲勞、骨骼疼痛和肌肉無力。

維他命D3是一種吸收率更高、更有益的維他命D形式。您可以留意那些添加了維他命K（另一種提高吸收率的方法）的配方，或選擇含有「奈米顆粒」維他命D的補充劑。噴霧劑也有利於提高生物利用度，因為它們會被口腔黏膜吸收，而口腔黏膜的滲透性比腸道黏膜更強。

鎂

鎂能刺激我們的副交感神經系統（PNS），該系統在冥想時被激活，從而促進深度療癒。補充鎂可以刺激迷走神經，向大腦發出放鬆的訊號。

鎂還能促進γ-氨基丁酸（GABA）和其他鎮靜神經傳導物質的生成，這些物質對於改善心理健康十分重要。

鎂攝取不足的跡象包括肌肉緊張、疲勞和食慾不振。為了放鬆身心，可以選擇甘胺酸鎂或蘋果酸鎂等形式的鎂補充劑。請依照自身需求選擇合適的鎂配方。

最適合進行檢測

如果您最近感覺精神狀態有所變化，並希望排除營養因素的影響，我們可以進行相關診斷測試，幫助您找出任何失衡之處。這樣，您可以確保身體獲得所需的一切。

全面綜合的治療方案

雖然營養因素有助於維護精神健康，並能幫助您走上康復之路，但精神健康狀況複雜，往往還有更多深層原因需要探究。

我們推薦採用綜合治療方案，能為您提供諮詢和心理治療服務，以及其他一系列療法和治療方案，幫助您重獲身心平衡。

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