為健康的更年期做好準備

更年期常常令女性感到恐懼。月經逐漸停止，這種失落感往往會因脫髮、皮膚鬆弛和衣服不再合身而加劇。

不僅如此，圍絕經期（更年期前期的過渡階段）也可能令人感到不適，甚至影響日常生活。

荷爾蒙波動會導致一系列症狀，例如盜汗、潮熱、情緒波動、頭痛、體重增加、性慾下降、睡眠問題、月經量過多和乳房脹痛等。

但是，您可以採取一些方法來幫助您的身體順利渡過更年期前期階段。

傾聽您的月經週期

月經週期縮短是更年期前期的早期徵兆之一。

您可能會提前兩到四天來月經，這可能會導致一個月內兩次月經。這是正常的生理現象——月經週期、更年期前期和更年期研究領域的權威專家Jerrilyn Prior將其描述為「卵巢的盛大謝幕」。這是身體試圖清除卵巢中所有卵泡，為更年期做準備的過程。

每一次排卵週期都對你的長期健康十分重要。女性排卵時，身體會產生孕酮。健康的孕酮水平有助女性更輕鬆地渡過更年期前期，並在更年期後促進心臟、骨骼、大腦和乳房的健康。

月經不規則、經量過多或過少，以及經前症候群（PMS）症狀，如情緒波動、頭痛和乳房脹痛，在更年期前期都很常見。細心留意症狀，可以幫助你了解自己正處於更年期前期的哪個階段，並開始解決荷爾蒙失衡的問題。

均衡飲食

注重天然和營養豐富的飲食，以維持荷爾蒙平衡和整體健康。

多吃蔬菜、適量蛋白質（素食者可選擇豆腐、扁豆和豆類）、健康脂肪、全穀類和水果。

避免食用加工食品、精製糖、過量咖啡因和酒精，因為它們會加劇荷爾蒙失衡。

舉重

女性在停經前一年到停經後兩年內，骨密度會下降7%，是女性骨密度下降幅度最大的時期。

在停經前增強體能有助於保護骨骼健康，尤其是在年老時進行負重運動。

步行、慢跑、跳舞、深蹲、平板支撐和舉重等運動有助於增加骨骼密度、肌肉力量、關節穩定性、協調性和平衡性。此外，還有助於調節情緒和壓力，並輔助體重管理。

荷爾蒙檢測

荷爾蒙失衡檢測有助於確定更年期前期症狀的根源。

DUTCH 檢測是一項全面的荷爾蒙檢測，可評估雌激素、黃體素、睪固酮、脫氫表雄酮 (DHEA) 和皮質醇的水平。它還檢測氧化壓力標記、褪黑激素和六種有機酸標記物，包括生物素——生物素水平在更年期前期出現脫髮或頭髮稀疏的女性中可能偏低。

DHEA 由腎上腺產生，並轉化為睪固酮和雌二醇。 DHEA 水平會隨著年齡的增長而下降。 DHEA 和睪固酮水平低是導致頑固性肥胖和性慾下降的重要標記。

該檢測還可以測量乳癌風險的標記。

甲狀腺功能檢查

甲狀腺功能減退症和更年期前期症狀相似，包括疲勞、睡眠問題、情緒波動和體重增加。甲狀腺功能減退症會掩蓋或加劇更年期前期症狀。

女性罹患甲狀腺功能減退症的機率是男性的十倍。它通常影響育齡期至更年期之間的女性。

評估您的甲狀腺健康狀況：包括促甲狀腺激素 (TSH)、遊離三碘甲狀腺原氨酸 (T3)、遊離甲狀腺素 (T4) 和甲狀腺抗體，有助於識別任何失衡。

代謝指標檢查

停經會顯著增加心血管代謝疾病的風險，例如肥胖、2 型糖尿病、高血壓、高膽固醇和非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)。

更年期前期是關注自身健康的關鍵時期，可以透過評估空腹血糖、糖化血紅蛋白 (HbA1c)、血脂、肝臟酵素和腎功能來了解您的整體代謝健康狀況。

全面的糞便樣本檢查

腸道菌叢在更年期前期和更年期發揮非常重要的作用，影響雌激素代謝、發炎反應和碳水化合物代謝。

更年期前期和停經期黃體素和雌激素水平下降會降低腸道內有益菌叢的多樣性，並加劇腸漏症。

荷爾蒙和腸道菌叢失衡都會導致消化問題，例如腹脹、腹瀉和便秘。它們還會影響您的精神狀態、體重和皮膚健康。

全面的糞便檢查有助於確定這些症狀的原因，並指導針對性治療方向，從而改善整體健康。

尋求專業協助

諮詢合適的專業人士相當重要。您可以諮詢自然療法醫生或其他專業治療師，討論哪些檢查最適合您的具體情況。他們可以指導您完成檢查流程，解讀結果，並在更年期前期及之後為您提供支援。

重新思考更年期

許多人將更年期視為人生的終點，但您不必這樣看待它。

是的，對更年期症狀感到沮喪是可以理解的。為無法再生育或告別過去的身份和生活方式而感到悲傷也是可以理解的。

但是－更年期也意味著您不再會因為月經而錯過任何重要的事情，不再會有情緒波動，不再有經痛或乳房脹痛。

天性和後天因素共同造就了女性的奉獻精神。我們常常為了照顧他人而犧牲自己。更年期前期帶來的不適和改變或許正是提醒我們，要優先考慮自己，更好地照顧自己。

改變總是艱難的。但往往需要經歷新的生活方式和人生階段。

每位女性都會經歷更年期前期和更年期，但並非所有女性都會出現症狀。願您的更年期前期為您鋪就通往更多自由、輕鬆和穩定的道路。