更年期前期應該服用哪些營養補充品？

更年期期間，您可能會感覺一切都開始崩潰。您無法集中注意力，總是感到燥熱煩躁，睡眠質素也受到影響，這讓一切都變得更加難以應對。

除了這些新症狀之外，還要照顧日常工作、陪伴孩子、應付各種繁複的家務等等。

我們的自然療法師為您推介以下的營養補充品，這些營養素是您在更年期前期保持健康所需的關鍵，以幫助您舒緩更年期前期出現的症狀。在忙碌的生活之中，為晚年健康打下良好基礎。

鎂對心理健康、睡眠、骨骼和肌肉健康均有益處

倫敦大學學院 (UCL) 的一項研究表示，更年期前期女性比停經前女性更容易出現情緒問題，風險高出 40%。

更年期變化會影響 GABA 調節下丘腦-垂體-腎上腺軸 (HPA 軸) 的能力，而 HPA 軸控制著壓力反應，這會導致壓力敏感性增加，情緒低落的風險也隨之上升。

鎂有助於調節 HPA 軸，並調節 GABA 受體，從而增強其活性。研究表明，情緒低落的停經後女性體內鎂含量最低，而沒有症狀的女性體內鎂含量較高。

研究人員表明，補充鎂對心理健康有益，可以緩解情緒低落和壓力。 2021 年的一項研究發現，定期補充鎂可以顯著改善心理健康，尤其是在治療的前四周——如果與維他命 B6 一起服用，效果更佳。

更年期前後的變化會影響睡眠，睡眠和心理健康之間的雙向關係會形成負面循環：睡眠不足會加劇心理健康問題，而心理健康問題反過來又會進一步惡化睡眠質素。

鎂是神經系統的“超級英雄”，它能夠刺激副交感神經系統，也就是我們常說的“休息和消化反應”——一種促進身體修復、再生和放鬆的狀態。研究表明，鎂可以改善睡眠質素和睡眠時間，並縮短入睡時間。

更年期過渡會導致肌肉量減少。 2024年的一篇回顧顯示，補充鎂可以增強體能，提高運動表現和恢復速度，同時減輕肌肉酸痛，並保護肌肉免受傷害。

更年期期間，骨骼健康也會受到影響，而低鎂含量與骨密度降低有關，因此補充鎂可以起到保護作用。像Designs for Health的鈣和鎂 2:1這樣的配方還能提供鈣，有助於增強骨骼健康。該補充品含有鈣和鎂，其最佳比例有助於維持心血管、骨骼、肌肉和心理健康。

鈣對骨骼和肌肉健康非常重要

更年期是一個女性進行健康管理、檢視生活習慣的重要過渡期，是保護未來健康的良機。這一點對骨骼健康尤其重要。

骨質流失通常在最後一次月經來潮前 1 至 3 年開始，持續 5 至 10 年。每年，您大約會失去 2% 的骨量，導致骨密度下降約 10-12%。

在更年期前期期間，您的鈣水平會下降，導致營養失衡和骨骼健康問題。缺乏維他命D的人更容易出現這些問題，因為維他命D有助於鈣的吸收。

鈣可以從食物中獲取，但如果您需要補充鈣，切勿單獨服用鈣片，因為這可能會影響心臟健康。建議服用鈣鎂複合配方，例如Designs for Health的鈣和鎂 2:1。

草本適應原有效舒緩潮熱、盜汗、改善心理健康和睡眠

潮熱和盜汗是更年期過渡階段最常見的症狀之一。它們屬於血管舒縮症狀，80% 的女性在更年期前期和更年期都會經歷這些症狀。

一項 2021 年針對 100 名女性的研究表明，南非醉茄可以有效舒緩潮熱和盜汗等症狀，改善生活質量並促進睡眠。

一項 2025 年的研究也支持了這些發現，該研究表明，服用南非醉茄補充劑的女性在更年期症狀嚴重程度評分量表上的得分顯著降低。心理和身體症狀評分的降低特別明顯。

越來越多的研究支持南非醉茄在心理健康方面的功效，研究表明它能夠減輕壓力、改善情緒低落和睡眠問題。

適應原Sereni-Pro 含有南非醉茄成分，深受IMI的專業治療師和客戶喜愛。

另外兩種值得一提的草藥適應原是聖潔莓和瑪卡。這些草藥可以緩解盜汗和潮熱，同時改善情緒和睡眠。瑪卡也有助於減肥和改善心血管健康。這些配方需由自然療法師處方。

魚油緩解腦霧、潮熱和盜汗

如果您在更年期感到頭暈、難以集中注意力，魚油可能幫到您。 Omega-3脂肪酸DHA和EPA對大腦功能至關重要。 DHA佔大腦多元不飽和脂肪酸的90%，佔大腦總脂肪的10-20%。

2022年的一項綜述得出結論，Omega-3脂肪酸可以改善學習能力、記憶力、認知功能和大腦血流量。研究表明，血液中EPA和DHA水平越高，大腦總體積和海馬體體積就越大，而這兩者都是保護記憶力和大腦健康的因素，尤其是在老年人群中。

您可能於更年期前期更容易出現精神健康問題。 2023年一項針對165名精神健康問題患者的研究表明，服用Omega-3補充劑可以減輕他們的症狀。

多項研究也表明，魚油可以有效緩解關節疼痛、潮熱和盜汗。

我們的專業治療師非常喜愛 Vital Nutrients 的 超純深海魚油膠囊 800。這款魚油經過嚴格的排毒處理和獨立檢測，確保不含毒素。它以三酸甘油酯形式提供魚油，比其他乙酯配方吸收率高出 70%。

肌酸：大腦、能量和肌肉的福音

肌酸因其促進肌肉健康、增強肌肉生長和力量的功效，深受健身愛好者竉愛。在肌肉量容易減少的時期，肌酸可以為更年期前期女性提供保護。此外，肌酸也有助於提高骨密度。

當肌酸與阻力訓練結合時，其對骨骼和肌肉健康的益處會更加顯著。

肌酸對更年期前期女性的益處不僅限於身體方面——2025年的一項研究表明，肌酸有助於提高更年期前期和更年期女性的反應速度，並減輕情緒波動。

肌酸是維持能量產生的關鍵，有助於舒緩更年期前期常見的疲勞症狀。

Natroceutics 的生物活性肌酸採用 Creavitalis®，這是一種先進的肌酸一水合物，因其卓越的品質和功效而備受科學家青睞。研究表明，該配方的吸收率超過 95%。

益生菌助您的腸道菌叢健康

您可能知道您擁有腸道菌叢，其中包含有益菌和有害菌，但您是否知道您也擁有陰道菌叢？

在圍絕經期和更年期，您的陰道菌叢會發生變化。陰道pH值可能會升高，研究表明，停經後女性陰道菌叢中一種名為乳酸桿菌的有益菌數量會顯著減少。這可能導致陰道菌叢失調：有害菌失衡。

至於腸道菌群，研究表明，停經期間腸道菌群多樣性降低，這與消化問題和菌叢失調有關。

研究表明，停經後女性腸道菌群中厚壁菌門/擬桿菌門的比例較高，這與超重有關。一項2024年對六項研究的系統性綜述表明，益生菌可以減輕體重並減少腰圍——即使不節食。

益生菌補充劑可能對心臟健康也起到保護作用，尤其是在更年期前期後，心臟健康風險會增加。

Ther-biotic女性配方含有多種已知能滋養腸道和陰道微生物群的菌株。它旨在恢復陰道 pH 值和菌群平衡，從而抵禦有害細菌。

綜合維他命奠定健康基礎

在更年期前期期間，您的維他命D和B雜水平會下降。優質綜合維他命有助於補充營養失衡，確保您在這段過渡時期擁有良好的健康基礎。

Designs for Health 的每日兩粒綜合維生素，採用優質且易吸收的維生素和礦物質，增強免疫力、促進大腦健康和整體健康。

更年期個人化支持

這些營養補充品是您渡過更年期前期的理想起點，而我們的自然療法師可以制定個人化支持，確保您的治療方案真正符合您的需求。

透過檢測，他們可以檢查是否有其他影響因素，並對您的症狀進行全面分析，從而幫助您順利渡過這段重要的時期。

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