為什麼媽媽們會精疲力盡？

母親的心理健康承受著巨大的壓力。作為專業治療師，我們遇見過無數努力扮演「女超人」的媽媽。

「女超人症候群」確實存在：在許多家庭（我們知道並非所有家庭都是如此），永無止境的精神負擔都落在了母親的角色上：她們要思考、計劃、安排，還要付出情感和勞動來維持日常家庭和家務。許多媽媽，尤其是全職媽媽，早已不堪負荷。

無論您是全職媽媽還是職場媽媽，如果您在壓力下感到疲累不堪、精疲力竭，我們都可以為您提供幫助。

媽媽們面臨的挑戰包括：

• 家庭成員的持續需求和繁忙日程
• 與他人比較或受到他人批評
• 努力為家人營造完美的居家環境
• 工作與生活的平衡
• 為了支持家庭而被迫離開職場或降低職涯發展速度
• 失業或收入減少
• 照顧焦慮不安的孩子所帶來的情緒壓力
• 無法放鬆、休息和充電的感覺
• 孤獨感。在香港，很多媽媽都遠離家人，導致支持系統較為薄弱

感到不適是正常的，但如果您瀕臨崩潰邊緣，那就不可接受了。

偶爾感到壓力、疲倦和焦慮是人之常情，但崩潰則不然。崩潰是一種由長期壓力導致的身心俱疲狀態。如果不加以控制，它會讓您越來越難以應付日常生活。長期來看，崩潰會對您的內分泌系統、消化系統、神經系統、免疫系統和生殖系統造成嚴重傷害。

崩潰有哪些常見跡象？

以下是一些可能表明您正在崩潰的危險信號：

睡眠問題

慢性疲勞、精疲力竭和容易憤怒

不明原因的頭痛、胃痛和其他疼痛

憤世嫉俗、社交退縮、感覺無法應對

焦慮或抑鬱

月經量過多

腸道問題，包括小腸細菌過度生長（SIBO）和菌叢失調

甲狀腺問題

更年期症狀嚴重或提早出現

荷爾蒙問題

當您開始感到精疲力竭時該怎麼辦？

暫時遠離那些導致或加劇您精疲力竭的壓力源。記住，即使一切並非盡善盡美，放手，即使只是在某個領域，也能讓您擁有休息、充電、重新評估和調整所需的空間和時間。

如果可以，請嘗試委派任務。請您的伴侶在某些方面幫忙，或承擔一些特定的工作。這有助於他們了解您肩負的精神負擔。如果您的孩子年紀夠大，請他們幫忙並分配一些任務。這也能培養他們的責任感，並教導他們寶貴的生活技能。

我們理解，有時委派任務或放下壓力源似乎是不可能的。有時，壓力源似乎總是源源不絕地湧來。

我們採用綜合療癒方法，呵護您的身心健康。您的思想、情緒、身體、環境、目標感、能量和社群是構成最佳健康狀態的七大支柱。悉心照料這七大支柱，您便能重煥活力，重拾精神健康。

應對疲倦的策略

身為在職媽媽，真正的自我關懷並非偶爾的獎勵或放縱，而是心理健康的重要組成部分。在此，我們分享一系列策略，幫助您預防疲倦。即使每次只踏出一小步，也能積少成多，最終成就巨大的進步。

身體

順勢療法藥物和草藥可以幫助滋養身體，舒緩身心。有助於身體應對壓力的腎上腺草藥包括南非醉茄和西伯利亞人參；滋養神經的草藥包括薰衣草和檸檬香蜂草。這些草藥可以增強您的抵抗力，幫助您更好地應對日常挑戰。

維他命B雜、鎂、維他命C、鋅和魚油等營養素都有助於提升大腦所需的“快樂神經傳導物質”，從而幫助您擁有更快樂、更積極的心態。

養成良好的睡眠習慣。睡前至少一小時停止使用電子產品；確保房間涼爽黑暗，並爭取至少睡八小時。當然，我們也明白這可能不足以徹底解決睡眠問題。您可以嘗試以下部分或全部策略。如果您需要個人化的方案，我們建議您預約諮詢我們的自然療法師。

運動有益心理健康。體能訓練（我們推薦陰陽結合的運動）和漫步已被證實是提升心理健康的有效方法。如果壓力導致背痛、頸痛或肩痛等不適，我們的整骨醫師可以透過顱骨療法為您提供幫助。

情緒

接納自己的感受，而不是忽視或抑壓它們，是恢復情緒健康的第一步。如果您能正視自己的情緒，真正地感受它們，就能讓它們自然流動。

良好的人際關係可以療癒傷痛。家人或朋友如果能夠感同身受地傾聽，理解您的情緒狀態，並在您感到絕望時陪伴在身邊，就能幫助您舒緩壓力反應，減緩皮質醇（壓力荷爾蒙）的釋放，讓您的神經系統得以平靜下來。

但即使是最善意或最富有同情心的朋友，也未必能夠為你提供一個值得信賴、不帶批判的安全空間，讓您感受和療愈，尤其是在當下這個充滿挑戰的時期。我們的心理健康專家可以為您提供支持，陪伴您度過艱難和無助的時刻。他們可以提供您恢復平衡所需的實際支援。

心靈

對那些滋養身心的事情說“是”，對那些消耗精力的事情說“不”。優先考慮那些能滋養您的事物，例如閱讀、在大自然中漫步、鍛鍊身體或與朋友相聚。同時也要坦誠面對那些消耗您精力的事情，例如某些人、社群媒體或新聞報導。如果可能，盡量遠離那些消耗您精力的事情，以避免它們帶來的壓力。

正念和冥想已被證實是舒緩壓力的有效方法。它們能釋放大腦中的快樂荷爾蒙：血清素和多巴胺，從而恢復平靜感。如果您想加入正念群組，我們會在每週一舉辦免費的正念課程，由經驗豐富的導師在線上帶領。

放下完美主義。即使在最好的情況下，完美主義也會導致壓力過大，讓人覺得自己「不夠好」。善待您的心靈，放慢節奏，明確並處理每天需要完成的事情。

環境

親近自然益處多。研究表明，它能提升幸福感，減輕焦慮和憂鬱，並改善精力和工作效率。此外，它還能增強免疫力，而壓力過大、不堪負荷時，免疫力往往會受到嚴重損害。

曬曬太陽也很重要。陽光能促進大腦釋放血清素（快樂荷爾蒙），繼而減輕壓力、舒緩焦慮、改善睡眠。它也是維他命D的良好來源，而許多香港人恰恰缺乏維他命D。為了改善心情，不妨多曬曬太陽，或至少讓自然光照射進家中或工作場所。

盡可能遠離毒素。食物、生活方式、電子設備、人際關係等等，都可能對你的心理健康產生影響。您接觸的物質或有益，或有害，取決於您接觸的是什麼。

精神

精神對不同的人來說往往意味著不同的東西。對我們每個人而言，都有一種特別的事物能夠撫慰心靈，在紛亂中帶來平靜，並培養對自身和他人的慈悲之心。它可能是祈禱或志願服務，藝術或運動。無論是什麼，與它保持聯繫對您的身心健康至關重要。

當媽媽們肩負起家庭的重擔時，許多人表示她們失去了目標感，無論是在家、在工作還是在生活中。目標感可以成為指引您走出黑暗的明燈。

能量

當你感到壓力、焦慮或情緒低落時，合適的順勢療法藥物和劑量可以幫助你重新平衡情緒，恢復自信。我們的順勢療法醫師會根據您的病史、生活習慣和性格，為您開立最適合的藥物，以滿足您的心理健康需求。

整骨療法、顱薦骨療法和針灸都是溫和的療法，可以幫助提升精力、舒緩神經系統，並恢復身心平衡。

練習瑜珈、唱誦或太極拳也有助於疏通經絡，促進體內能量流動。

社群

當你精疲力竭或不堪重負時，您的第一個反應可能是退縮。對某些媽媽來說，這確實有助於她們保存精力。但如果長時間的“冬眠”，您可能會開始感到不快樂和孤獨。研究表明，擁有強大社群支持的母親壓力水平更低，對育兒也更加樂觀。我們的大腦天生渴望連結：牢固的社交關係有助於抵禦壓力對心理健康的負面影響。這被稱為壓力緩衝。

您的社群可以提醒您，您並不孤單，我們都在一起，我們都能攜手共渡難關。雖然面對面的溝通是理想的選擇，但積極向上、充滿正能量的線上社群也能增強歸屬感。

如何更好地支持自己

如果您感到育兒壓力過大，需要專家支持，請與我們聯絡。我們會全面考慮您的身心健康，與您攜手製定個人化方案，幫助您在當下及未來幾個月內維護和增強心理健康。歡迎聯絡我們的綜合健康顧問，進行免費諮詢，我們將根據您的具體情況，為您推薦最合適的服務或專業人士，助您重拾健康活力。