用玩遊戲來替代孩子沉迷電子螢幕的時間

您的孩子是否經常沉迷於電子螢幕？你是否注意到他們變得孤僻，對現實生活中的遊戲玩樂也失去了興趣？

研究證實了螢幕時間對身心健康的影響。研究人員指出，當孩子長時間使用電子螢幕，尤其是每天超過四小時時，他們更容易出現焦慮、憂鬱、行為問題，甚至是注意力不足過動症（ADHD）的症狀。

長時間使用電子產品意味著孩子久坐不動，這會影響他們的身體健康。他們難以在睡前放下手機，導致睡眠不規律和睡眠不足。他們難以集中注意力，語言發展也較為遲緩。

研究還表明，螢幕時間與不良的情緒健康和社交障礙有關。長時間使用電子產品的孩子更難控制自己的情緒，也更難與他人相處。

簡單而言，當電子螢幕佔據孩子太多時間時，就會妨礙他們進行重要的活動，例如創意遊戲、親子互動，以及孩子在情感、社交和認知方面自然成長。

螢幕時間的影響

我觀察到最顯著的變化之一是孩子們的耐心和承受挫折的能力。如今，許多孩子從小玩的遊戲都旨在提供快速的獎勵——關卡短、反饋快、即時滿足。當這些孩子坐下來用積木搭建、畫畫，甚至只是在棋盤遊戲中等待輪到自己時，我常常發現他們對現實世界中緩慢、混亂、非線性的遊戲過程的容忍度更低。他們不習慣需要時間、反覆修改或多次嘗試的事情。我認為，這會對他們的心理韌性產生影響。

我還發現，孩子們會接觸到一些不適合他們年齡的內容，即使遊戲本身是按年齡層評級的。尤其是多人線上遊戲，會讓孩子接觸到未經篩選的溝通，陌生人使用辱罵性語言、誹謗性言語或攻擊性貶低。即使孩子並非攻擊目標，但經常目睹這類互動也會讓他們覺得殘忍是正常的，或是讓他們感到焦慮。孩子們並不總是擁有足夠的情緒詞彙來處理他們聽到的內容，但這些情緒會體現在他們的遊戲、情緒或行為中。

此外，還有社交方面的問題。我接觸過一些孩子，他們非常擅長透過螢幕交流：快速打字、遊戲聊天、表情符號互動，但卻難以進行面對面的交流。解讀臉部表情、等待停頓、容忍沉默、即時化解誤會，這些技能需要透過練習才能培養，而螢幕並不能提供足夠的練習機會。當孩子的大部分社交互動都發生在網路上時，他們的線下社交技能就無法獲得足夠的鍛煉，甚至可能退化。

這並不意味著螢幕不好。但根據我的經驗，當孩子們長時間使用螢幕卻缺乏指導時，我往往會看到一些共同的模式：耐性減少、更加敏感，以及更難與人面對面交流。

設定螢幕時間限制

如果您發現孩子花在螢幕上的時間正在取代本該用來睡覺、戶外玩耍或與他人交流的時間，那麼就值得考慮設定螢幕時間限制了。

根據我的經驗，適合一個家庭的方法可能不適合另一個家庭，但以下是我總結並信賴的指導原則。

根據孩子的年齡和個性設定螢幕時間限制。對於12歲以下的孩子來說，縮短螢幕時間限制尤其重要。雖然前額葉皮質在20歲中期停止發育，但12歲之前這段時間對孩子來說非常重要，因為他們正在學習自我控制和情緒調節。

注重品質而非數量。一段20分鐘、孩子感興趣的視頻，與孩子一起觀看並討論，與孩子被動地瀏覽演算法推送的短視頻內容截然不同。

平衡也很重要，如果螢幕時間能讓疲憊的父母抖一抖氣，哪怕只有15分鐘，那也是必要的！

用遊戲代替螢幕時間

我不會強迫孩子們遠離螢幕，我只是嘗試提供一些既有趣又引人入勝、而且需要動手操作的活動。當孩子感到被關注和參與時，螢幕自然就會淡出他們的視線。

感官遊戲十分有效。黏土、泥膠，甚至一起做菜：例如做披薩麵團或搓飯糰，都能讓孩子透過雙手來調節情緒。我常常邀請他們「做個表情來表達你的感受」。你會驚訝於他們最終呈現的表情。

想像遊戲：例如木偶戲、過家家、毛絨玩具講故事，可以讓孩子扮演不同的角色，嘗試新的生活方式。

像室內障礙賽或尋寶遊戲這樣的活躍遊戲，既能活動身體，又能鍛鍊大腦解決問題的能力。

青少年通常比較難說服，這也可以理解。所以我採取不同的方法：我會問他們喜歡什麼，然後順其自然。

我看過青少年在表達性藝術中煥發出的光芒。可能是設計一件T恤，裝飾一面鏡子，或精心佈置房間的一角，擺放對他們來說重要的人和照片。當我問“跟我說說這件事吧”，他們講述的故事往往才是真正的禮物。

有些人透過社交遊戲建立聯繫，像大富翁、人生遊戲或UNO這樣的棋盤遊戲，可以成為意想不到的寶貴機會，讓他們學會協商、克服挫折，並收穫歡笑。

我曾讓青少年們透過角色扮演進行深入交流，他們不是以戲劇化的方式，而是探索「如果…會怎樣」的情景：如果我以不同的方式處理這種情況會怎樣？如果我能重溫那個夢境會怎麼樣？

像匹克球、密室逃脫，甚至是親子瑜珈這樣的體能活動，都能在不強迫對話的情況下建立連結。

對於需要平靜的青少年，摺紙、拼圖或冥想練習可以提供安靜的專注力，並帶來成就感。

我學到的最重要的一點是什麼？不要強加於人，而是邀請他們。當他們向你展示他們喜歡什麼時，就跟著他們。

玩遊戲的好處

在我看來，玩遊戲本身就是一種學習。

當孩子玩「西蒙說」遊戲或在跳舞時突然靜止不動時，他們不僅僅是在享受樂趣，他們還在鍛鍊前額葉皮層，學習控制衝動。

當他們建造積木塔或揉捏泥膠時，他們正在整合感官輸入和運動輸出。

當他們投入角色扮演遊戲中，扮演醫生、怪物或超級英雄，他們正在建立故事情節，適應突發情況，並練習同理心。這包含了工作記憶、認知靈活性和情緒處理能力。

玩遊戲對每個年齡層的人都十分重要，從嬰兒期到成年期。它支持認知、情緒和社交發展。玩耍可以減輕壓力，激發創造力，並在整個生命週期中改善大腦功能。

對幼兒來說，玩遊戲可以說是他們的第一語言。他們或許無法用語言告訴我們哪裡出了問題，或者他們需要什麼，但他們會用行動告訴我們——透過娃娃屋、沙盤、擺放整齊的動物模型。遊戲為學習奠定了基礎。在他們能夠說出這些概念之前，遊戲就培養了他們的創造力、想像和社交技能。

對青少年來說，遊戲的形式改變了。它變成了他們自己理解的身份認同、掌控感和人際關係。在他們脆弱的時期，遊戲能夠增強他們的韌性和自尊。以我的經驗來看，青少年並沒有停止玩耍，他們只是需要以不同的方式玩耍，並且需要我們跟隨他們的引導。

那麼對於成年人呢？我認為遊戲讓我們保持人性。它能讓我們遠離塵囂，喚醒我們的創造力，並將我們帶入當下。它能減輕壓力，鞏固人際關係，並在我們年老時促進認知健康。