如何面對童年經歷創傷？

回家過節可能不總是像聖誕歌曲裡唱的那樣充滿歡樂。與家人團聚可能會觸及舊傷，讓過去的家庭模式浮現。當父母、兄弟姊妹或親人們像往常一樣，即使你覺得自己已經超越了這些模式，根深蒂固的舊模式也可能再次出現。

也許你的母親變得冷漠疏離，你感到一種想要去支持她的衝動──就像你在青春期時那樣。也許你的父親突然大吼大叫，讓你感覺自己又回到了七歲。餐桌上那些陰陽怪氣的話語可能會讓你內心的少年怒火中燒，恨不得立刻反擊。

透過辨識這些觸發事件，你可以騰出更多空間去覺察內心的感受，並以更成熟的方式來處理它們，而不是回到過去的模式。

以下是我在假期回家與家人團聚時的一些建議。

認可自己的經歷

你的其他家庭成員可能也深陷於同樣的創傷循環中，這意味著兄弟姐妹、照顧者或其他家庭成員可能會否認你的經歷。他們或許認為這種家庭行為是“正常的”，而你卻已經努力認識到創傷對你身心健康的影響。

你可能會覺得別人對正在發生的事情視而不見，你甚至可能忍不住隨波逐流，也把這種行為當成正常現象。

即使家人無法理解或認同你的感受，你對自身經驗的情緒反應也是真實的。你可以認可自己的經歷，不需要任何人來為你做這件事（儘管有人願意這樣做會很溫暖）。

否認和逃避是應對創傷的常見機制——儘管它並不健康。使用這種技巧是為了逃避有害行為的影響——有時也是為了否認自己是問題的一部分。這意味著你的家人可能無法承認他們過去或現在給你帶來的痛苦。

記住，激起情緒是正常的

對觸發因素產生強烈反應並不意味著你的療癒之旅正在倒退。情緒激活是一個自然的過程。

當你察覺到觸發因素以及隨之而來的反應例如心悸、憤怒或焦慮，可以嘗試停下來，深呼吸，觀察你的感受。給自己一個選擇如何回應的機會，而不是立即做出反應。

如果你做出了反應而不是回應，不要對自己太苛刻。你有權利展現人性的一面。走出創傷是一個過程，而不是一場只有通過或失敗的考試。

準備好面對你內心深處的「幼稚一面」

當我們和家人在一起時，我們內心深處的「幼稚一面」可能會出現：從悲傷的孩子到憤怒的青少年。

它們的出現可能是因為家人無法滿足我們的需求。

在拜訪家人之前，先做好再次失望的準備。繼續緬懷你曾經幻想擁有的父母──同時也要提醒自己，你已經建立的支持系統能夠滿足這些需求。

如果可以，找個私密的地方（例如浴室），和你內在對話。擁抱自己，承認並認同自己的感受。我知道，被嘲笑真的很傷人。這很刻薄，你不該承受這些。我愛你。輕輕撫摸自己的肩膀，體會你的感覺。給自己需要的愛，輕輕搖晃自己，直到感覺好些。如果和家人在一起時這樣做不安全，你可以把這個練習留到回家後再做。

設定界限

在家庭關係中設定界線可能很難——尤其是在父母面前。

如果你小時候習慣了照顧別人，這可能會特別具有挑戰性——你可能已經學會了把父母或兄弟姐妹的感受放在自己的感受之前，很難優先考慮自己的需求。

你或許知道，你的家人內心深處藏著未癒合的傷痛，這導致了他們一些不良的行為。你要明白，你可以既充滿愛心和同理心，又堅持自己希望被對待的標準。他們未癒合的傷痛並不能成為他們越界的藉口。

界線是你對自己行為的約束，而規則是你試圖強制他人遵守的規則。例如：如果你對我大聲說話，我會離開房間；如果你喝醉了，我不會在你家過夜；我不會在你家待超過三個小時。

這些界線不一定需要說出口——它們是你與自己約定並遵守的行為準則。在探訪之前，你應該花點時間思考什麼對你來說最重要，你能容忍什麼樣的行為，以及你無法容忍什麼樣的行為。

帶上一件能讓你感到平靜的物品

帶上一件能讓你感到平靜的物品可以幫助你舒緩情緒，讓你重新感受到自己的存在。

提醒自己要牢記對自己的承諾以及自己設定的界線。

一些可以作為安撫物品的建議包括：水晶或小玩具。選擇一件能與你產生共鳴，並且方便隨時放入口袋的物品。

要知道情緒的波動是正常的

你可以同時感受到相反的情緒，或是在短時間內感受到不同的情緒。你可能同時感到快樂和怨恨。盡量允許這些情緒共存，而不是因為你覺得自己「應該」有某種感覺而試圖壓抑它們。

放下「假期必須一直充滿快樂」的固有觀念。或者，不要因為你的成長經歷坎坷就認為你不能在他們身邊感到快樂。

如果你的情緒開始變得難以承受，記得你總可以給自己一點時間。如果你覺得合適，可以帶本日記，把你的感覺寫下來，無論是文字還是圖畫。

如果在這種情況下寫日記感覺不太合適，你可以深呼吸幾次，或者哼哼歌。這可以刺激迷走神經，幫助你平靜身心。

給自己留點空間

即使是假期，也不要給自己壓力，24小時都陪伴著家人。你可以根據自己的感覺來分配時間。

探望家人後，在回去工作之前，盡量留一些休息時間，這樣你就可以在可能比較辛苦的探望之後好好休息一下。

你是家裡唯一接受心理治療的人嗎？

你可能會覺得自己和家人格格不入。看到家人身上那些其他人看不到的模式確實很困難。接受自己與眾不同，你不一樣也沒關係。你已經努力擺脫了其他人仍然深陷其中的模式。

你需要額外的支持嗎？

我是一位經驗豐富的諮詢心理學家，能夠幫助人們應對創傷，包括複雜的創傷問題。我可以幫助您處理童年經歷的痛苦事件，以及因失去純真而產生的悲傷。

焦慮和憂鬱是與童年創傷相關的常見心理健康問題——我們可以一起探索有效的應對機制，幫助您控制症狀。