壓力會影響你的黃體素（荷爾蒙）水平嗎？

你是否曾在壓力過大時出現過月經延遲或月經週期改變的情況？女性的荷爾蒙水平會直接受到壓力的影響。

正常情況下，女性在壓力過大時，月經量會減少，經期會縮短（2-3天），或延遲。

壓力會加劇經前症候群（PMS）的症狀，使你更容易感到煩躁、情緒低落、疲勞、注意力不集中和睡眠困難。它還會影響你的身體，使乳房脹痛、便秘、食慾改變和整體不適等症狀加重。

其中一些症狀（乳房脹痛、失眠和情緒低落）在雌激素優勢綜合症中也很常見。

如果你當時感到擔憂並諮詢了醫生，醫生可能會告訴你一切正常，無需擔心。

然後，當你終於可以放鬆下來，月經就會來，你的症狀也會跟著舒緩。

究竟這是怎麼回事呢？

在當今節奏急速的社會中，當女性身體感受到壓力卻無法應付時，就會關閉生殖通路。

壓力可能來自多種形式：突發事件、工作或搬屋、情緒困擾、失眠、禁食，甚至假期旅行。

在高壓狀態下，身體對皮質醇的需求會增加，以保持警覺並應對壓力。

在此過程中，孕酮（月經週期中的關鍵荷爾蒙）會被分流，而通常用於生成孕酮的孕烯醇酮則會轉化為皮質醇來維持壓力水平。

當壓力過大時，由於孕酮被“借用”到其他地方，女性體內的孕酮水平會低於正常水平，導致無排卵和月經週期混亂。

孕酮是一種神經類固醇激素，它與 GABA 受體結合，產生鎮靜作用。它還具有利尿作用，可以防止體內水分過多。因此，當孕酮水平低時，常見的症狀包括易怒和腹脹。

如果這種情況長期持續，不僅可能出現體重增加和生殖健康問題，而且由於體內雌激素水平升高，雌激素依賴性疾病的風險也會增加。

如何能促進情況改變善？

1. 檢查一下維他命B雜是否失衡。這些營養素含量過低會令人更難以應付壓力。
2. 運動。不一定每次都進行30分鐘或1小時的運動，快走或舉重也能幫助舒緩壓力。
3. 多喝水。許多研究表明，充足的水分可以降低身體的憂鬱和焦慮程度。
4. 月經期間，盡量順應身體週期緩慢下降的節奏。生活忙碌，我們往往沒有時間這樣做，但抽出一些時間放鬆身心（尤其是在月經的第一天和第二天）有助於恢復精力，減輕壓力，為下一個週期做好準備。

如果您嘗試了以上所有方法，但壓力仍然很大，您可以考慮諮詢自然療法醫生，檢查一下您的荷爾蒙水平。