如何瘦身塑形

研究表明，超重會帶來許多健康風險：糖尿病、心臟病、憂鬱症、免疫力下降等等。

當我們感到壓力或情緒低落時，往往會養成久坐不動的生活方式，變得孤僻，並且會不自覺地用食物來尋求慰藉，而這很容易導致體重增加。但隨著夏季暑假的到來，現在正是你重視健康、擺脫多餘體重的好時機。

那麼，如何才能達到並維持健康的體重呢？以下是我的一些建議：

寫下來，列出步驟

研究表明，設定具體的健康目標非常有效。與不寫下目標的人相比，寫下目標的人實現目標的可能性高出十倍。

循序漸進，邁向成功

小小的改變也能帶來巨大的不同。與其一開始就強迫自己徹底改變生活方式，不如每週做出一些小的改變，循序漸進。例如：第一周，改喝梳打水（不再喝軟性飲品或酒精飲品）；第二週，每天增加20分鐘的快步走，並以此為基礎，逐步養成健康的習慣。

間歇性斷食

間歇性斷食是減少總熱量攝取的有效方法。最常見的方法是16/8間歇性斷食法，即只在8小時內進食，其餘16小時禁食。在8小時的進食窗口期內，可以食用健康食品，並飲用不含熱量的飲料，例如水或不加糖的茶和咖啡。

避免在家中（或辦公桌旁）存放垃圾食物。

垃圾食物太容易讓人忍不住想吃。如果想吃零食，可以選擇水果、堅果和色彩鮮豔的新鮮蔬菜。搭配你喜歡的堅果醬或鷹嘴豆泥，就能快速享用健康的零食，滋養身心。

均衡飲食

蔬菜和水果不僅富含營養和抗氧化劑，還富含纖維和水分，可以增加飽足感，預防便秘，促進消化。多吃各種水果和蔬菜，但如果你的目標是減肥，那就少吃香蕉。雖然香蕉營養豐富，但與其他水果相比，它的熱量更高。

注意份量

餐廳的菜色份量往往很大，所以外出用餐時，最好把菜分成兩半。慢慢享用，在吃第二份之前，先感受自己的飽足感。如果已經飽了，就該停止進食了。使用沙拉盤或開胃菜盤以及較小的杯子來減少份量。將零食從包裝中取出，這樣你就可以目測自己吃了多少，而不是直接從包裝裡吃。

明智飲酒

酒精飲品的熱量相對較高（酒精每公克含7卡路里，相對之下，碳水化合物每公克含4卡路里，蛋白質每公克含4卡路里，脂肪每公克含9大卡）。嘗試在飲用酒精飲品的之間喝水，以減少一次攝取的總熱量。您也可以選擇一些低度酒精飲品，例如用梳打水調製，或者乾脆完全戒酒。

確保充足睡眠

睡眠不足會導致身體分泌的瘦素不足（一種發出飽足訊號的一種荷爾蒙），而胃飢餓素（一種刺激食慾的荷爾蒙）分泌過多。為了保持精力充沛和飽足感，建議每晚至少睡7小時。

安排時間進行有氧運動

如果您的目標是減肥，那麼有氧運動是最佳選擇。有氧運動是燃燒卡路里的絕佳方式，尤其對減少腹部脂肪——導致代謝疾病的不健康脂肪——非常有效。建議每週進行 3 至 5 次，每次 45 分鐘的運動。

尋求協助

研究證實，擁有專屬的監督夥伴可以將你的成功率提高到 95%。

如果你覺得減肥之路異常艱難，我可以提供協助。我的「悅享新生」體重管理計劃是一項經過驗證的減肥方案，其效果遠超市面上其他減肥食譜和飲食計劃。

這項為期一個月的計劃由我自己親自監督，包含每日建議健康菜單和經臨床驗證的膳食補充劑，幫助你控制食慾，減少對食物的渴望。

我會與您攜手合作，幫助您找出並解決阻礙減肥的潛在健康問題，在整個計劃過程中為你提供指導，並幫助你對抗頑固脂肪。